Hey Leute,
heute gehts für mich mal nicht zum sport aus 2 gründen. 1. weil das fitness studio heute nur von 6 - 15 uhr offen hat und 2. weil heute silvester ist und ich es mir heute gut gehn lassen werde. ab 2 januar werde ich dann versuchen alles was ich zu genommen habe langsam wieder los zu werden. Nach der kleinen Diät habe ich vor bis märz noch ein wenig kraft aufzubauen. weiteres werdet ihr hier in naher zukunft erfahren.
Ich wünsche euch einen guten start ins neue jahr
Donnerstag, 31. Dezember 2015
Rest Day
Mittwoch, 30. Dezember 2015
Fußball/Bauch Training
ich bin gerade vom Blozplatz heim gekommen. Wir haben ungefähr 2 Stunden gekickt und danach hab ich noch einen bisschen Bauch trainiert. Jetzt gehts für mich ab in die Dusche und heute Abend werde ich wahrscheinlich einen Ruhigen machen und etwas zu essen bestellen.
Schönen Abend noch.
Mein Tag
Hey Leute,
heute hätte ich normal meinen Rest day aber ich hab so lust auf ein Training das ich einfach ins Fitness Studio fahr und ein bisschen Bauch trainiere. Vielleicht geh ich auch ne kleine Runde laufen.
Ich wünsche euch noch einen schönen Tag.
Dienstag, 29. Dezember 2015
chest day
Hey Leute,
wie war euer Tag so?
Also ich bin gerade von einem richtig harten Brust Training heim gekommen.
Ich konnte mich sogar ein wenig im Bankdrücken verbessern. Habe dieses Training die 70 kg im ersten Satz 10 mal gedrückt, im zweiten Satz die 75 kg 7 mal und im dritten Satz die 75 kg 5 mal.
Nach dem Training haben wir uns dann als Belohnung noch einen Döner geholt.
Ich wünsche euch eine gute nacht.
abendessen
Hey Leute,
heute abend hab ich mal 1,7 kg reis und 500 g pute gegessen und in 1,5 stunden gehts ins training. Bin mal gespannt was da heute geht.
schönen abend noch und bleibt fit.
Pull/Push
gestern hatte ich leider keine Zeit zu bloggen deswegen erzähl ich euch jetzt kurz und knapp was ich Gestern trainiert habe. Gestern war Pull day, ich konnte mich im Kreuzhaben gut verbessern. Habe jetzt im Kreuzheben die 110 kg 3 Sätze 6 Wiederholen gepackt. Heute Abend gehts dann in Push Training mit einem Kollegen. Ich hoffe mal das ich mich im Bankdrücken auch etwas steigern kann. Im Bankdrücken war mein Rekord die 72,5 kg 3 Sätze 6 Wiederholungen.
Ich wünsche euch weiterhin einen schönen Tag
Sonntag, 27. Dezember 2015
Mein Tag
ich bin heute erst gegen halb 1 aufgestanden weil ich erst relativ spät ins bett gekommen bin. Dann habe ich erstmal etwas gefrühstückt. Wie mein Tag weiter verlaufen wird hab ich mir noch keine gedanken gemacht, vielleicht geh ich heute abend ins fitnessstudio.
wünsche euch noch einen schönen tag.
Samstag, 26. Dezember 2015
Push day
Hey Leute,
bin heute erst relativ spät aufgestanden weil ich gestern abend etwas länger unterwegs war.
Ich habe heute direkt nach dem Aufstehehn 3 Eier mit Vollkornbrot und 3 Bananen gegessen. Nach dem Frühstück bin ich mit einem Kollegen ins Training gegangen.
Freitag, 25. Dezember 2015
Weihnachtsgeschenke
was hat euch das Weihnachtsfest gestern so beschert?
Ich habe einen Boxsack und eine CD bekommen wo drüber ich mich sehr gefreut hab. Ich hoffe mal ihr wart auch zufrieden.
Jetzt komm ich mal grob zu meinem Tagesablauf. Ich bin heute morgen so gegen halb 9 aufgestanden und Fühstücke jetzt eine Scheibe Vollkornbrot mit Putenbrust. Dann bekommen wir heute Mittag besuch von unserer ganzen Familie und meine Mutter wird einen Rinderbraten zubereiten.
Voraussichtlich werde ich dann so gegen 8 Uhr mit einem Kollegen trainieren gehen, heute ist Rücken und Bizeps an der Reihe. Nach dem Training werden wir wahrscheinlich noch irgenwo eine Kleinigkeit essen gehen.
Ich wünsche euch weiterhin noch ein paar schöne und erholsame Feiertage.
Donnerstag, 24. Dezember 2015
Vorätze fürs nächste Jahr
heute geh ich nicht ins Training weil das Fitness Studio leider schon früher zu gemacht hat, aber morgen gehts dann wieder wie gewohnt ins Training und auch meine Ernährung muss langsam wieder besser werden. Ich merke auch an meinen Kraftwerten das ich den Sport ein bisschen schleifen lasse. Für nächstes Jahr habe ich mir aber einiges vorgenommen. Meine Ziele bis Ende nächsten Jahres sind im Bankdrücken die 90 kg, im Kreuzheben die 140 kg und in Kniebeugen ebenfalls die 140 kg. Mal schauen ob ich das auch in die Tat umsetzen kann. Ich freue mich natürlich wenn ihr mich auf diesem Weg begleitet.
Ich wünsche euch Frohe Weihnachten und weiterhin noch schöne Feiertage und einen guten start ins nächste Jahr.
Mittwoch, 23. Dezember 2015
cheatmeal
Hey Leute,
ich habe mir heute Mittag mal ein kleines Cheatmeal gegönnt, denn man kann natürlich nicht immer 100 % clean essen, weil sonst der Spaß am Leben verloren geht. Denkt immer dran man lebt nur ein mal, also genießt euer Leben.
Ich wünsche euch weiterhin noch einen schönen Tag und bleibt sportlich.
Dienstag, 22. Dezember 2015
Guten Morgen
Hab heute mal nicht ganz so lange geschlafen trotz Urlaub. Bin so gegen 8 Uhr aufgestanden und habe gerade Rührei mit Vollkornbrot, einen Apfel und eine Banane gefrühstückt. Heute Mittag gehts dann noch ins Pushtrainig mit einem Kollegen.
Wünsche euch noch einen schönen Tag und bleibt Fit.
Fußballtraining ist fertig
Wie war euer Tag so?
Ich bin gerade vom Fußballtraining heim gekommen und esse jetzt erst mal noch ein paar kartoffeln.
Ich denke mal das ich noch so 4-5 Stunden wach bleiben werde aber dann hab ichs auch schon wieder geschaft für heute. In diesen 4-5 Stunden werde ich wahrscheinlich nichts sinnvolles machen, deshalb möchte ich mich jetzt von euch für heute verabschieden.
Gute Nacht und denkt immer dran "no pain - no gain ;)"
Mittagessen
heute mittag hab ich mir mal 1,5 kg Kartoffeln gekocht, da ich diese übertrieben gerne esse.
Kartoffeln kann ich euch nur ans Herz legen, weil Kartoffeln haben eine sehr geringe Kaloriendichte und so sind sie perfekt geeignet für eine Diät und außerdem schmecken Kartoffeln meiner Meinung nach richtig gut.
Schönen Tag euch noch und bleibt Sportlich!
Mein Tag
Training und Frühstück
Hey Leute,wie war euer morgen so? Ich hoffe er war genau so entspannt wie meiner.
Ich habe heute lange bis 10 Uhr geschlafen und direkt nach dem aufstehen gefrühstückt, bei mir gabs heute ein leckeres Rührei mit einer Scheibe Vollkornbrot und als Nachtisch gabs eine Banane und ein Apfel. Um 18 Uhr gehts dann noch ins Fußballtraining.
Montag, 21. Dezember 2015
Beintraining
Legday
Hey Leute,wie war euer Tag heute so? Ich hoffe ihr wart fleißig.
Hatte heute ein richtig schweres und intensieves Beintraining.
Übungen:
-Squats
-Beinstecker
-Beinbeuger
-Wadenheben
War gerade in Frankfurt Frühstücken
Frühstück in Frankfuhrt
Hey Leuten,Wie war euer Morgen so?
Habe heute in Frankfurt vom Buffet gefrühstückt und so meine ersten 1300 kcal aufgenommen.
Es gab für mich 4 Spiegeleier, 4 Mehrkornbrötchen und 100g Rächerlachs.