Donnerstag, 31. Dezember 2015

Rest Day

Hey Leute,
heute gehts für mich mal nicht zum sport aus 2 gründen. 1. weil das fitness studio heute nur von 6 - 15 uhr offen hat und 2. weil heute silvester ist und ich es mir heute gut gehn lassen werde. ab 2 januar werde ich dann versuchen alles was ich zu genommen habe langsam wieder los zu werden. Nach der kleinen Diät habe ich vor bis märz noch ein wenig kraft aufzubauen. weiteres werdet ihr hier in naher zukunft erfahren.
Ich wünsche euch einen guten start ins neue jahr

Mittwoch, 30. Dezember 2015

Fußball/Bauch Training

Hey Leute,
ich bin gerade vom Blozplatz heim gekommen. Wir haben ungefähr 2 Stunden gekickt und danach hab ich noch einen bisschen Bauch trainiert. Jetzt gehts für mich ab in die Dusche und heute Abend werde ich wahrscheinlich einen Ruhigen machen und etwas zu essen bestellen.
Schönen Abend noch.

Mein Tag

Hey Leute,
heute hätte ich normal meinen Rest day aber ich hab so lust auf ein Training das ich einfach ins Fitness Studio fahr und ein bisschen Bauch trainiere. Vielleicht geh ich auch ne kleine Runde laufen.
Ich wünsche euch noch einen schönen Tag.

Dienstag, 29. Dezember 2015

chest day

Hey Leute,
wie war euer Tag so?
Also ich bin gerade von einem richtig harten Brust Training heim gekommen.
Ich konnte mich sogar ein wenig im Bankdrücken verbessern. Habe dieses Training die 70 kg im ersten Satz 10 mal gedrückt, im zweiten Satz die 75 kg 7 mal und im dritten Satz die 75 kg 5 mal.
Nach dem Training haben wir uns dann als Belohnung noch einen Döner geholt.
Ich wünsche euch eine gute nacht.

abendessen

Hey Leute,
heute abend hab ich mal 1,7 kg reis und 500 g pute gegessen und in 1,5 stunden gehts ins training. Bin mal gespannt was da heute geht.
schönen abend noch und bleibt fit.

Pull/Push

Hey Leute,
gestern hatte ich leider keine Zeit zu bloggen deswegen erzähl ich euch jetzt kurz und knapp was ich Gestern trainiert habe. Gestern war Pull day, ich konnte mich im Kreuzhaben gut verbessern. Habe jetzt im Kreuzheben die 110 kg 3 Sätze 6 Wiederholen gepackt. Heute Abend gehts dann in Push Training mit einem Kollegen. Ich hoffe mal das ich mich im Bankdrücken auch etwas steigern kann. Im Bankdrücken war mein Rekord die 72,5 kg 3 Sätze 6 Wiederholungen.
Ich wünsche euch weiterhin einen schönen Tag

Sonntag, 27. Dezember 2015

Mein Tag

Hey Leute,
ich bin heute erst gegen halb 1 aufgestanden weil ich erst relativ spät ins bett gekommen bin. Dann habe ich erstmal etwas gefrühstückt. Wie mein Tag weiter verlaufen wird hab ich mir noch keine gedanken gemacht, vielleicht geh ich heute abend ins fitnessstudio.
wünsche euch noch einen schönen tag.

Samstag, 26. Dezember 2015

Push day

Hey Leute,
bin heute erst relativ spät aufgestanden weil ich gestern abend etwas länger unterwegs war.
Ich habe heute direkt nach dem Aufstehehn 3 Eier mit Vollkornbrot und 3 Bananen gegessen. Nach dem Frühstück bin ich mit einem Kollegen ins Training gegangen.

Freitag, 25. Dezember 2015

Weihnachtsgeschenke

Morgen Leute,
was hat euch das Weihnachtsfest gestern so beschert?
Ich habe einen Boxsack und eine CD bekommen wo drüber ich mich sehr gefreut hab. Ich hoffe mal ihr wart auch zufrieden.
Jetzt komm ich mal grob zu meinem Tagesablauf. Ich bin heute morgen so gegen halb 9 aufgestanden und Fühstücke jetzt eine Scheibe Vollkornbrot mit Putenbrust. Dann bekommen wir heute Mittag besuch von unserer ganzen Familie und meine Mutter wird einen Rinderbraten zubereiten.
Voraussichtlich werde ich dann so gegen 8 Uhr mit einem Kollegen trainieren gehen, heute ist Rücken und Bizeps an der Reihe. Nach dem Training werden wir wahrscheinlich noch irgenwo eine Kleinigkeit essen gehen.
Ich wünsche euch weiterhin noch ein paar schöne und erholsame Feiertage.

Donnerstag, 24. Dezember 2015

Vorätze fürs nächste Jahr

Hey Leute,
heute geh ich nicht ins Training weil das Fitness Studio leider schon früher zu gemacht hat, aber morgen gehts dann wieder wie gewohnt ins Training und auch meine Ernährung muss langsam wieder besser werden. Ich merke auch an meinen Kraftwerten das ich den Sport ein bisschen schleifen lasse. Für nächstes Jahr habe ich mir aber einiges vorgenommen. Meine Ziele bis Ende nächsten Jahres sind im Bankdrücken die 90 kg, im Kreuzheben die 140 kg und in Kniebeugen ebenfalls die 140 kg. Mal schauen ob ich das auch in die Tat umsetzen kann. Ich freue mich natürlich wenn ihr mich auf diesem Weg begleitet.
Ich wünsche euch Frohe Weihnachten und weiterhin noch schöne Feiertage und einen guten start ins nächste Jahr.

Mittwoch, 23. Dezember 2015

cheatmeal

Hey Leute,
ich habe mir heute Mittag mal ein kleines Cheatmeal gegönnt, denn man kann natürlich nicht immer 100 % clean essen, weil sonst der Spaß am Leben verloren geht. Denkt immer dran man lebt nur ein mal, also genießt euer Leben.
Ich wünsche euch weiterhin noch einen schönen Tag und bleibt sportlich.

Dienstag, 22. Dezember 2015

Guten Morgen

Morgen Leute,
Hab heute mal nicht ganz so lange geschlafen trotz Urlaub. Bin so gegen 8 Uhr aufgestanden und habe gerade Rührei mit Vollkornbrot, einen Apfel und eine Banane gefrühstückt. Heute Mittag gehts dann noch ins Pushtrainig mit einem Kollegen.
Wünsche euch noch einen schönen Tag und bleibt Fit.

Fußballtraining ist fertig

Hey Leute,
Wie war euer Tag so?
Ich bin gerade vom Fußballtraining heim gekommen und esse jetzt erst mal noch ein paar kartoffeln.
Ich denke mal das ich noch so 4-5 Stunden wach bleiben werde aber dann hab ichs auch schon wieder geschaft für heute. In diesen 4-5 Stunden werde ich wahrscheinlich nichts sinnvolles machen, deshalb möchte ich mich jetzt von euch für heute verabschieden.
Gute Nacht und denkt immer dran "no pain - no gain ;)"

Mittagessen

Hey Leute,
heute mittag hab ich mir mal 1,5 kg Kartoffeln gekocht, da ich diese übertrieben gerne esse.
Kartoffeln kann ich euch nur ans Herz legen, weil Kartoffeln haben eine sehr geringe Kaloriendichte und so sind sie perfekt geeignet für eine Diät und außerdem schmecken Kartoffeln meiner Meinung nach richtig gut.
Schönen Tag euch noch und bleibt Sportlich!

Mein Tag

Training und Frühstück

 Hey Leute,
wie war euer morgen so? Ich hoffe er war genau so entspannt wie meiner.
Ich habe heute lange bis 10 Uhr geschlafen und direkt nach dem aufstehen gefrühstückt, bei mir gabs heute ein leckeres Rührei mit einer Scheibe Vollkornbrot und als Nachtisch gabs eine Banane und ein Apfel. Um 18 Uhr gehts dann noch ins Fußballtraining.

Montag, 21. Dezember 2015

Beintraining

Legday

 Hey Leute,
wie war euer Tag heute so? Ich hoffe ihr wart fleißig.
Hatte heute ein richtig schweres und intensieves Beintraining.
Übungen:
-Squats
-Beinstecker
-Beinbeuger
-Wadenheben

War gerade in Frankfurt Frühstücken

Frühstück in Frankfuhrt

 Hey Leuten,
Wie war euer Morgen so?
Habe heute in Frankfurt vom Buffet gefrühstückt und so meine ersten 1300 kcal aufgenommen.
Es gab für mich 4 Spiegeleier, 4 Mehrkornbrötchen und 100g Rächerlachs.

Sonntag, 20. Dezember 2015

Abendessen

Heute Abend hab ich ein Rumpsteak mit Salzkartoffeln und einer Pfeffersoße gegessen

Cardio in der Massephase

Cardio in der Massephase

Hey Leute und Herzlich Willkommen auf meinem Blog,

heute geh ich  trotz Massephase zum Cardio. Denn auch wenn man im Aufbau ist sollte man versuchen die Ausdauer nicht zu vernachlässigen.

 Körpergröße, Gewicht, Körperfettanteil

Zu beginn der Massephase habe ich ca. 74,0 kg auf 1,78 m mit einem kfa von 11,0 % gewogen. Jetzt nach der ersten Woche im Aufbau wiege ich nun 75,3 kg mit einem kfa von 11,2 %.

Kalorienbedarf und Kalorienzufuhr

Zur Zeit nehme ich täglich 3000 kcal zu mir und habe einen Verbrauch von ca. 2700 kcal das heißt das ich jeden Tag einen Überschuss von 300 kcal habe.