Fußball

Hey Leute,
meine Ernährung ist heute mal nicht zu 100%, da ich mir ein wenig Schokolade gegönnt habe. Weiterhin habe ich heute zu meinem Reis mit Pute eine Soße gegessen, was nicht besonders schlimm ist. Sportlich aktiv werde ich nur einmal heute abend im Fußballtraining.

Pull day / Fußball

Hey Leute,
heute gehts direkt nach der schule, gegen halb 4 ins rückentraining. Ich werde heute mal wieder mit Kreuzheben beginnen, dann gehts wie gewohnt mit latziehen und rudern weiter. Zum schluss mach ich dann noch 2 Übungen für bizeps und eine übung für nacken. Nach dem fitness ess ich erst reis mit pute und geh dann gegen 7 uhr ins Fußballtraining.

Push day

Hallo Fitnessfreunde,
heute gehts direkt nach der schule ins fitnessstudio brust, schulter und trizeps trainieren. Normal musste es heute ein ziemlich gutes training werden, da ich gestern ziemlich viele kohlenhydrate gegessen habe. Ich versuche auch mal wieder mein gewicht im Bankdrücken zu steigern.

Fußballtraining

Hey leute,
heute hatte ich mal wieder berufsschule, deswegen bin ich heute schon früher zuhause und konnte vor dem Fußballtraining noch bauch trainieren, womit ich soeben fertig geworden bin. Gegen halb 7, 7 gehts dann noch ins Fußballtraining.

Fußball / Pull day

Hey Leute,
heute hatte ich mal einen ziemlich ansrrengenden tag, welcher mit einen frühstück vom buffet startete. Nach dem frühstücken gings dann auf den sportplatz. zuerst sind wir dann, also meine manschaft und ich, joggen gegangen. daraufhin hatten wir dann noch ein Freundschaftsspiel, welches wir leider 6:1 verloren haben. dann bin ich zu meiner oma gegangen, wo ich reis mit hänchen gemacht bekommen habe. als ich dann gegen 7 uhr zuhause angekommen bin wollte ich erst nicht ins training gehen, dann konnte ich mich aber doch nochmal aufraffen und bin mit einem kollegen rücken trainieren gegangen. das training war eigentlich auch ganz ok.

Booster

Hey Leute,
ich hab noch eine kleine anmerkung zun training heute und zwar werde ich heute vor dem training mal wieder einen Booster nehmen. Ich werde heute Kickdown nehmen und mal sehen was das training dann so bringt. Auf jeden fall kann ich mich bei dem Kickdown auf einen krassen pump freuen.

Push Day

Hallo Fitnessliebhaber,
gestern war ich ja wieder ihr schon wisst im Stadion, dadurch war meine Ernnährung zumindest abends nicht wirklich optimal. Denn am Abend hab ich 2 Hamburger und ein Erdbeereis gegessen, was meine Kalorien etwas gesprengt hat. Zum Spiel ist zu sagen das es ein ziemlich spannendes Spiel war, doch am Ende konnte Mainz das spiel mit 2:1 für sich entscheiden.
Heute gehts gegen mittags ins Fitnessstudio, mit 2 Kollgegen. Wir werden heute die Brust trainieren, bin mal gespannt ob ich mich steigern kann.

Erdbeereis Rezept

Heute hab ich mal ein richtig leckeres Rezept für ein selbstgemachtes erdbeereis.
Zutaten:
300 g gefrohrene erdbeeren
100 g gefrohrene himbeeren
80 g Zucker
5 g vanille zucker
180 g sahne
30 g milch 1,5% fett
Zubereitung:
1. Vanille zucker und zucker in einen mixer geben und gut mixen.
2. erdbeeren, himbeeren, sahne und milch hinzugeben und wieder gut mixen.

das eis ist zwar nicht besonders sauber aber es schmeckt dafür umso besser.
wer das eis lieber etwas gesünder haben will kann einfach den zucker nach belieben reduzieren.

Essenstipp

Hallo Fitnessfreunde,
heute hab ich mal ein kleinen Tipp für alle die definieren wollen und trotzdem mal was süßen naschen wollen. Man kann sich einfach getrorene erdbeeren kaufen,  diese mit heißem wasser übergießen und schon kann man auch wenn keine erdbeerzeit ist erdbeeren genießen. Meiner meinung nach schmecken die erdbeeren richtig gut da sie dann noch einen leicht gefrohrenen kern haben, erinnert mich ein wenig an erdbeereis.

Rest day

Hey Leute,
heute habe ich leider meinen Rest day, also gibts heute für mich kein Krafttraining und Cardi werdeich wohl auch nicht schaffen. Dafür geh ich heute direkt nach der arbeit mit ein paar freunden nach mainz ins stadion. Es spielt mainz gegen schalke.

Pull day

Hallo Fitnessfreunde,
heute habe ich mal wieder Rücken trainiert. Ich habe allerdings Kreuzheben weg gelassen da ich heute zu starken muskelkater in den beinen hatte, dank dem Fußballtraining gestern. Alles in allem war das training aber recht gut.

Fußball

Hey Leute,
heute gehts mal nicht ins Fitnessstudio, weil heute gehts mal wieder in Fußballtraining. Meine Ernährung läuft derzeit ganz gut was im aufbau auch nicht unbedingt schwer ist. Ich habe mir die letzten 10 Tage nur 2 Döner, 2 Muffins und 1 Berliner gegönnt und sonst nur sauber gegessen.

Push training

Hallo Fitnessfreunde,
ich hab jetzt gleich feierabend, dann esse ich gleich 2 bananen und dann gehts ins training. Heute wird mal wieder push trainiert also brust, schultern und trizeps.

Leg Day

Hey Leute,
erstmal vorneweg, ich nehme jetzt wieder Creatin welches ich während meiner Krankheit abgesetzt habe. Ich nehm jeden morgen 5g Creatin Monohydrat mit Apfelsaft ein. Weiterhin versuche ich jetzt wieder 6-8 Liter am Tag zu trinken damit das Creatin auch optimal wirkt. Zu meinem Training heute ist zu sagen das es nicht besonders gut war, weil ich bei den Kniebeugen schwierigkeiten hatte das Gewicht zu kontrolieren und ruhig zu squaten.

Leg Day

Hallo Fitnessfreunde,
normal hätte ich heute kein krafttraining absolviert, weil ich eigentlich um 7 uhr Fußballtraining hab, aber mein trainer hat das training auf 3 uhr vorverlegt, was bedeutet das ich heute abend doch trainieren kann und leider das Fußballtraining absagen muss. Deshalb gehts heute nach der arbeit direkt ins beintraining.

Rand info

Hey Leute,
ab heute werde ich für ungefähr 1-2 monate nochmal in den aufbau gehen, da ich gemerkt hab das wenn ich jetzt schon definiere viel zu viel zeit verschenke in der ich muskeln aufbauen könnte.

Kreuzheben

Hallo Fitnessfreunde,
heute habe ich mich das erste mal an die 120kg heran getraut. Mir war es leider nur 4 mal möglich dieses Gewicht zu heben, hatte mir da etwas mehr erwartet. Das zeigt mir aber das ich dran bleiben muss und es motiviert mich umso mehr.

Pull Day

Hey Leute,
in etwa einer stunde geh ich in Rückentraining, welches wie gewohnt wieder mit Kreuzheben beginnt. Nach Kreuzheben werde ich dann latzug und daraufhin rudern machen. Nach rücken werde ich dann noch zwei übungen für den bizeps unde eine übung für den nacken machen. Meine Ernährung heute war bis jetzt eigentlich ziemlich perfekt, mit Vollkornbrot, kartoffeln, pute und etwas obst, somit denke ich mal das das training gut verlaufen wird.

Schlechte Ernährung

Hallo Liebe Fitnessfreunde,
ich muss mir leider eingestehen das ich meine Ernährung gestern etwas schleifen lassen hab, denn gestern habe ich meine Kalorien um ungefähr 1200 kcal überschritten. Gestern Nacht habe ich gegen halb 2 noch 2 Döner gegessen, welche nicht mehr in meine kcal gepasst haben. Bis dahin lief meine kleine "Diät" recht gut, obwohl ich mir immer schwer tu mit dem abnehmen. In einer Woche mit leichtem Kaloriendefizit konnte ich bereits ungefähr 0,5-1 kg abnehmen.

Snack

Hey Leute,
heute habe ich mir mal meinen Lieblings Protein Riegel gegönnt.

Chest Day

Hallo Fitnessfreunde,
heute morgen war ich bereits im Fitnessstudio und hab Brust trainiert. Meine Leistung war leider eher schlecht, was ich mir nicht erklären kann da ich in letzter zeit gut esse und mich eigentlich gut gefühlt habe. Vielleicht liegt es an meinen kaloriendefizit welches allerdimgs nur sehr gering ist.

Rest Day

Hey Leute,
heute gehts für mich mal nicht ins Training, weil ich heute leider meinen Rest Day habe. Meiner Ernährung läuft aber seit einer Woche wieder richtig gut, seitdem ich beschlossen habe zu ungefähr 90% sauber zu essen. Das Wochenende sieht bei mir dann wieder sehr sportlich aus, mit einem Push und einem Pull Training.

Pull Day / Fußballtraining

Hey Leute,
ich bin gerade mit meinem Rückentraining fertig geworden. Ich habe heute mal Kreuzheben weg gelassen weil ich sonst kein Fußball mehr spielen könnte, denn heute abend um 7 gehts dann noch ins Fußballtraining.

Chest Day

Hey Leute,
heute gehts mal wieder ins Brusttraining und nach dem fitness geh ich dann noch ins Fußballtraining. Mein Brusttraining wird heute wie folgt ablaufen, erste übung bankdrücken, dann kurzhantelschrägbankdrücken, dann negativ bankdrücken, dann seitheben an der maschine, dann schulterdrücken und zuletzt noch french press.

Rest day

Hey Leute,
gestern gings für mich nach dem Beintraining noch ins Fußballtraining, dafür gehts meinen Beinen eigentlich sogar ziemlich gut. Ich hab lediglich etwas Muskelkater im Beinbizeps. Heute steht leider kein Training an, weil ich jetzt wieder 3 Tage am Stück trainiert habe.

Leg Day

Hey Leute,
heute habe ich die Beine zerstört. Mein Training hat heute mal mit squats begonnen, dann habe ich noch beinstrecker und beinbeuger gemacht. Danach habe ich nur noch waden und bauch trainiert. Heute abend gehts dann noch ins Fußballtraining, bin mal gespannt ob ich da noch rennen kann.

Empfehlung

Hallo Fitnessfreunde,
ich habe ja letztes wochenende ein bisschen gecheatet und habe ein neues eis probiert was richtig lecker war. Des kann ich euch nur empfehlen.